Как облегчить боль в спине от сидячей работы

Как облегчить боль в спине от сидячей работы

По статистике при долгой работе за компьютером, люди все чаще выбирают столы с регулируемой высотой. Это дает возможность работать стоя и сидя, что снижает вред от долгой работы за компьютером.
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 ,  Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой - Handle.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть - это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера

Многие люди проводят за рабочим столом не менее восьми часов в день, поэтому они мало двигаются. Сидячий образ жизни в сочетании с неправильной осанкой и вредными привычками может привести к хронической боли в спине. В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут облегчить боль.

Силовые тренировки для облегчения боли в спине

Одна из основных причин боли в пояснице — это ослабление основных мышц из-за малоподвижного образа жизни или отсутствия физической активности. Чтобы укрепить мышцы и улучшить состояние спины, можно заняться силовыми тренировками. Это поможет не только укрепить мышцы кора, но и улучшить общее состояние организма. Для достижения результата достаточно заниматься 30 минут два-три раза в неделю. Вы заметите улучшение сна, здоровья и метаболизма, а также сможете сбросить несколько килограммов, несмотря на рост мышц.

Не забывайте, силовые тренировки могут быть полезны для снижения болей в спине, но только при условии, что они проводятся под контролем опытного тренера и с учётом индивидуальных особенностей организма.

Физические упражнения могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, который может усугублять боли в спине.

Йога для спины

йога от болей в спине

Йога — это ещё один эффективный способ облегчить боль в спине. Удержание поз йоги повышает гибкость и подвижность. Некоторые находят практику невероятно расслабляющей и даже медитативной. Регулярные занятия йогой помогают укрепить мышцы спины, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению риска травм. Кроме того, йога улучшает гибкость позвоночника и окружающих его мышц, что позволяет снизить риск развития мышечных блоков и спазмов. Занятия йогой способствуют расслаблению мышц и снятию напряжения со спины, что может помочь уменьшить боли и дискомфорт. Некоторые позы йоги помогают исправить осанку и предотвратить развитие проблем со спиной.

Перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или другие заболевания. Также важно выбрать квалифицированного инструктора, который поможет вам правильно выполнять упражнения и избежать возможных травм.

Кроме того, регулярная практика йоги может способствовать улучшению общей физической формы, что также положительно сказывается на здоровье спины.

Похудение и боли в спине: какая связь

Длительное сидение за столом — одна из основных причин набора веса. Чем больше лишнего веса вы носите, тем более болезненным может быть сидение за столом. Это создаёт замкнутый круг.

Кроме того, лишний вес может привести к физическому стрессу и плохой осанке. Это также может быть причиной неправильной посадки за столом. Не стоит думать, что поможет только строгая диета или необоснованное ограничение углеводов или калорий. Существуют более здоровые и устойчивые способы питания для похудения.

Почему важно сидеть правильно

По статистике, больше половины россиян испытывают боль в спине и скованность между лопатками. Виной всему сидячий образ жизни, скроллинг соц.сетей в телефоне и как следствие, повышенная нагрузка на мышцы плеч и шеи.

боли в спине

Если человек сутулится весь день, это может вызвать сильную боль в спине. Сидение с плохой осанкой создаёт избыточный стресс для определённых частей позвоночника. Со временем это может привести к долгосрочному повреждению дисков, мышц и суставов.

Неправильная осанка увеличивает нагрузку на шейно-воротниковый отдел. Мышцы сильно напрягаются, что приводит к их фиксации в неправильном положении и как следствие скованности. Поэтому так важно контролировать положение тела.

Исправление осанки во время сидения за столом может быть простым решением для облегчения боли в спине. Это требует времени и постоянного осознания того, как вы сидите, но может привести к удивительным и безболезненным результатам.

Регулируемый стол и комфортное рабочее место

Важно иметь регулируемый стол оптимальной высоты — чтобы можно было положить на него руки под углом 90°.

Стол с регулировкой высоты поможет уменьшить боли в спине. Благодаря регулировке высоты вы сможете найти оптимальное положение, а затем просто возвращать это положение нажатием кнопки. Например, у стола Ergostol Terra 2.0 запоминает 4 уровня высоты для работы сидя и стоя.

Помните, что верхний край монитора вашего компьютера должен быть примерно на 5 см выше уровня глаз. Он должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Поставьте ноги на пол так, чтобы колени были прямо над лодыжками. Убедитесь, что вы сидите в офисном кресле с хорошей поддержкой поясницы.

Если экран будет слишком низко, вам придется смотреть вверх, напрягая глаза и шею. Поэтому после длительной работы с компьютером или планшетом возникает ощущение скованности в нижней части шеи и между лопатками.

Сидя за монитором следите за тремя главными углами тела: сгибами локтей, коленей и лодыжек. Ступни держите на полу, не заваливайте их вбок.

Польза коротких перерывов

Перерывы и отдых для спины важны, особенно если вы проводите большую часть дня сидя или стоя. Они помогают снизить напряжение в мышцах и предотвратить боли в пояснице и других отделах позвоночника.

Чтобы облегчить боль в пояснице, старайтесь делать перерывы в течение дня. Разумно каждые час-полтора вставать и разминаться. Это не только поможет уменьшить боль в спине, но и даст глазам отдохнуть от экрана компьютера, что может предотвратить головные боли и усталость.

Во время перерывов улучшается кровообращение в области спины, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к мышцам и позвоночнику.

Короткие паузы в работе или упражнениях могут помочь предотвратить травмы спины, связанные с длительным напряжением или неправильной осанкой.

Небольшие разминки во время перерывов могут улучшить гибкость позвоночника и окружающих его мышц, что также может способствовать уменьшению болей.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Если у вас есть проблемы со спиной или другие заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений или изменений в образе жизни.

Заключение

Сидячий образ жизни может вызвать боль в спине. Чтобы избавиться от боли, можно попробовать следующие способы:
  1. Силовые тренировки. Они помогут укрепить мышцы и улучшить здоровье.
  2. Йога. Она повышает гибкость и помогает расслабиться.
  3. Похудение. Чем больше у вас лишнего веса, тем больнее сидеть.
  4. Хорошая осанка. Если сутулиться, это может вызвать боль в спине.
  5. Правильное рабочее место. Регулируемый стол поможет вам найти оптимальную высоту для комфортной работы. Смена положений сидя и стоя снизит нагрузку на спину. Монитор должен быть на уровне глаз, а ноги — на полу под углом 90 градусов.
  6. Перерывы. Каждый час можно вставать и делать небольшие упражнения.
Рекомендуемые товары:
Стол Ergostol Start 2.0 Есть в шоу-руме
Стол Ergostol Start 2.0 стал еще легче - 17 кг против 21 кг у старой модели. Стол для работы сидя стоя также укомплектован пультом регулировки высоты с 2 кнопками запоминания высоты.
цена от
31 990 ₽
Стол Ergostol Optima 2.0 Есть в шоу-руме
Регулируемый по высоте стол Ergostol Optima 2.0 станет идеальным решением для вашего дома или офиса.
цена от
40 390 ₽
Стол Ergostol Terra 2.0 Есть в шоу-руме
Стол с выдающимся диапазоном регулировки высоты рамы - от 61 см до 126 см, благодаря этому он подойдет для детей и взрослых ростом от 145 до 200 см. Механизм компьютерного стола выдерживает нагрузку до 100 кг.
цена от
51 890 ₽
Цена недели
Стол Ergostol Ultima Есть в шоу-руме
Геймерский компьютерный стол с электрической регулировкой высоты, RGB подсветкой, держателем для наушников, подстаканником и большим ковриком для мышки и клавиатуры.
цена от
39 890 ₽
Стол Ergostol One 2.0 Есть в шоу-руме
Компактный, одноместный стол с регулировкой высоты и пультом с памятью на 3 положения. Подходит для пользователей ростом от 145 до 200 см.
цена от
35 690 ₽
Рама Ergostol Start 2.0 Есть в шоу-руме
Рама Ergostol Start 2.0 стала еще легче - 17 кг против 21 кг у старой модели. Рама для работы сидя стоя также укомплектована пультом регулировки высоты с 2 кнопками запоминания высоты.
цена от
26 490 ₽