Как облегчить боль в спине от сидячей работы

Как облегчить боль в спине от сидячей работы

Многие люди работают не менее восьми часов в день, сидя за столом, поэтому стали довольно малоподвижны. Сидячий образ жизни в сочетании с плохой осанкой и вредными привычками может привести к пожизненной боли в спине. Следующие советы помогут облегчить боль.

Силовая тренировка

Одна из самых главных причин боли в пояснице заключается в постоянном ослаблении основных мышц из-за малоподвижного образа жизни или отсутствия физической активности.
Чтобы облегчить боль в спине, рассмотрите вариант силовых тренировок. Это отличный способ укрепить не только мышцы кора, но и все другие части тела. Достаточно выделить на тренировки 30 минут два-три раза в неделю. Вы будете лучше спать, улучшите здоровье и метаболизм и даже сбросите несколько килограммов, несмотря на рост мышц.

Йога

Йога является еще одним отличным способом облегчить боль в спине. Удержание поз йоги повышает гибкость и подвижность. Некоторые люди считают практику невероятно расслабляющей, а также средством медитации.

Похудение

Сидение за столом весь день является основной причиной, способствующей набору веса. Чем больше лишнего веса вы носите, тем более болезненным может быть сидение за столом. Это порочный круг.
Ношение лишнего веса в течение дня может добавить к физическому стрессу плохую осанку. Это также может быть причиной того, почему человек неправильно сидит. Не стоит думать, что поможет только строгая диета или необоснованное ограничение углеводов или калорий. Есть более здоровые и устойчивые способы питания с целью похудения.

Хорошая осанка

Если человек сутулится целый день, это может вызвать сильную боль в спине.
Сидение с плохой осанкой создает избыточный стресс для определенных частей позвоночника. Со временем это может привести к долгосрочному повреждению дисков, мышц и суставов.
Исправление осанки, когда вы сидите за столом, может быть простым решением для облегчения боли в спине. Это займет время и постоянное осознание того, как вы сидите, но может привести к фантастическим и безболезненным результатам.

Правильно организуйте рабочее место

Помните, что край монитора вашего компьютера должен быть примерно на 5 см выше уровня глаз. Он должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Поставьте ноги на пол таким образом, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Убедитесь, что вы сидите в офисном кресле с хорошей поддержкой поясницы. Присмотритесь к регулируемым по высоте столам, которые позволяют подстроить стол индивидуально для каждого пользователя, а также работать стоя время от времени.

Короткие перерывы

Для облегчения боли в пояснице, старайтесь делать перерывы в течение дня. Вполне разумно каждый час на 5 или 10 минут вставать и потягиваться, сходить в туалет или просто немного прогуляться.
В качестве дополнительного преимущества это даст глазам отдохнуть от экрана компьютера, что может вызвать головные боли и привести к усталости.

Рекомендуемые товары:
Работа стоя и сидя
Ergostol Handle Есть в шоу-руме
Плавная регулировка стола Handle осуществляется при помощи специального механизма с поворотной ручкой.
цена от
27 900 руб