Рекомендации экспертов: почему сидеть вредно и сколько времени нужно проводить стоя
По статистике при долгой работе за компьютером, люди все чаще выбирают столы с регулируемой высотой. Это дает возможность работать стоя и сидя, что снижает вред от долгой работы за компьютером.
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 , Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой - Handle.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть - это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 , Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой - Handle.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть - это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера
На данный момент, совет экспертов однозначен: мы должны сидеть, как можно меньше. И даже регулярные физические нагрузки не способны компенсировать время, потраченное на работу в положении сидя.
Английская правительственная организация здоровья и группа Активной работы CIC, изучив предоставленную информацию по поводу работы сидя, выпустили брошюру с рекомендациями, которые позволят людям узнать точно, сколько времени ежедневно они должны проводить на ногах.
Согласно этим рекомендациям, написанными экспертами и опубликованными в британском журнале спортивной медицины, люди должны стремиться стоять минимум 2 часа в день в течение рабочего времени. Это не обязательно должны быть 2 часа подряд, можно разбить это время на маленькие периоды работы стоя, разминок, прогулок – чего угодно, кроме неподвижного сидения.
«Это только рекомендации, не строгие требования к рабочему дню», - подчеркивают авторы, и они даже не предлагают использовать этот совет докторам, как строгое предписание по количеству часов, которые нужно проводить не сидя. «Это всего лишь попытка заставить людей задуматься над тем, сколько времени они проводят на стульях и как мало – на ногах», - говорят авторы.
Прибегая к опубликованным данным, офисный работник проводит 75% своего дня в сидячем положении и более половины этого времени приходится на долгие периоды неподвижного сидения длительностью 30 и более минут. Сидячее поведение приводит к высокому риску таких хронических заболеваний, как диабет, ожирение, сердечные расстройства.
Но, стоять хотя бы по 2 часа день – это только первый шаг, ученые рекомендуют ставить перед собой цель стоять по 4 часа - половину рабочего времени. Если даже нет возможности оставить свое рабочее место, чтобы прогуляться, можно сходить в комнату для отдыха. Т.е. нужно сделать хотя бы что-то, что прервёт долгое сидения на стуле.
В настоящее время Британские ученые уже работают над сбором научных данных для того, чтобы улучшить свои рекомендации и помочь офисным работникам получить более точный ответ на вопрос о том, сколько времени необходимо проводить в положении стоя на работе. Сейчас ученые изучают кол-центр в Шеффилде в Британии, где сотрудники могут выбрать между работой сидя и работой стоя. ученые надеются изучить больше информации о том, как смена позы во время работы может влиять на здоровье, продуктивность и общее состояние.
«Это настолько ново, что мы очень восхищены наблюдениями за тем, как некоторые из наших теорий, которые мы тестируем, становятся верными», - говорит он. «И затем, надеюсь, большая часть населения мира будет стоять, когда будет знакомиться с результатами исследования».
Английская правительственная организация здоровья и группа Активной работы CIC, изучив предоставленную информацию по поводу работы сидя, выпустили брошюру с рекомендациями, которые позволят людям узнать точно, сколько времени ежедневно они должны проводить на ногах.
Сколько часов в день нужно работать стоя
Согласно этим рекомендациям, написанными экспертами и опубликованными в британском журнале спортивной медицины, люди должны стремиться стоять минимум 2 часа в день в течение рабочего времени. Это не обязательно должны быть 2 часа подряд, можно разбить это время на маленькие периоды работы стоя, разминок, прогулок – чего угодно, кроме неподвижного сидения.
«Это только рекомендации, не строгие требования к рабочему дню», - подчеркивают авторы, и они даже не предлагают использовать этот совет докторам, как строгое предписание по количеству часов, которые нужно проводить не сидя. «Это всего лишь попытка заставить людей задуматься над тем, сколько времени они проводят на стульях и как мало – на ногах», - говорят авторы.
Прибегая к опубликованным данным, офисный работник проводит 75% своего дня в сидячем положении и более половины этого времени приходится на долгие периоды неподвижного сидения длительностью 30 и более минут. Сидячее поведение приводит к высокому риску таких хронических заболеваний, как диабет, ожирение, сердечные расстройства.
Но, стоять хотя бы по 2 часа день – это только первый шаг, ученые рекомендуют ставить перед собой цель стоять по 4 часа - половину рабочего времени. Если даже нет возможности оставить свое рабочее место, чтобы прогуляться, можно сходить в комнату для отдыха. Т.е. нужно сделать хотя бы что-то, что прервёт долгое сидения на стуле.
В настоящее время Британские ученые уже работают над сбором научных данных для того, чтобы улучшить свои рекомендации и помочь офисным работникам получить более точный ответ на вопрос о том, сколько времени необходимо проводить в положении стоя на работе. Сейчас ученые изучают кол-центр в Шеффилде в Британии, где сотрудники могут выбрать между работой сидя и работой стоя. ученые надеются изучить больше информации о том, как смена позы во время работы может влиять на здоровье, продуктивность и общее состояние.
«Это настолько ново, что мы очень восхищены наблюдениями за тем, как некоторые из наших теорий, которые мы тестируем, становятся верными», - говорит он. «И затем, надеюсь, большая часть населения мира будет стоять, когда будет знакомиться с результатами исследования».
Рекомендуемые товары:
Стол Ergostol Start 2.0 стал еще легче - 17 кг против 21 кг у старой модели. Стол для работы сидя стоя также укомплектован пультом регулировки высоты с 2 кнопками запоминания высоты.
Регулируемый по высоте стол Ergostol Optima 2.0 станет идеальным решением для вашего дома или офиса.
Стол с выдающимся диапазоном регулировки высоты рамы - от 61 см до 126 см, благодаря этому он подойдет для детей и взрослых ростом от 145 до 200 см. Механизм компьютерного стола выдерживает нагрузку до 100 кг.
Геймерский компьютерный стол с электрической регулировкой высоты, RGB подсветкой, держателем для наушников, подстаканником и большим ковриком для мышки и клавиатуры.
Компактный, одноместный стол с регулировкой высоты и пультом с памятью на 3 положения. Подходит для пользователей ростом от 145 до 200 см.
Рама Ergostol Start 2.0 стала еще легче - 17 кг против 21 кг у старой модели. Рама для работы сидя стоя также укомплектована пультом регулировки высоты с 2 кнопками запоминания высоты.