Всего лишь 2 часа в день работы в положении стоя способны улучшить ваше здоровье
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 , Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой - Handle.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть - это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера
Наверняка многие слышали, что долго сидеть вредно. Но сколько времени нужно стоять или ходить, чтобы снизить вред от сидячей работы?
Почему за рабочим столом нужно сидеть и стоять
Учёные из Австралии выяснили, если два часа провести не сидя, а стоя, улучшатся показатели содержания сахара и холестерина в крови. А если не просто стоять, а ходить, то эффект будет ещё заметнее.
«Это исследование доказывает, что время, проведённое стоя или в движении, полезно для сердца и обмена веществ. В отличие от долгого сидения», — говорит Женевьев Хейли из Университета общественной медицины штата Квинсленд.
В исследовании приняли участие около 700 мужчин и женщин в возрасте от 36 до 80 лет. В течение недели они носили с собой устройство, которое отслеживало их активность в течение дня. Прибор определял положение человека: сидя, стоя, в движении, лёжа или спит. В среднем участники проводили около девяти часов в день сидя, примерно пять часов стоя и только два часа в движении.Также было отмечено, что около полутора часов в день человек уделял умеренной или энергичной физической активности. Исследование показало, что если человек тратит около двух часов в день на работу стоя вместо сидения, то уровень сахара в крови снижается на 2%, а уровень триглицеридов — на 11%. Более того, замена двух часов сидения прогулками и физической активностью позволяет уменьшить окружность талии на 7,5 см за месяц.
Исследование проводилось в течение одного периода времени. Чтобы подтвердить полученные результаты, учёные планируют продолжать наблюдение за участниками эксперимента.
Однако таким исследованиям учёные посвящают много времени, и их результаты заслуживают доверия. Например, в июне группа учёных из Великобритании рекомендовала людям проводить по два часа в день стоя в рабочее время. Поэтому стоит увеличить свою активность в течение дня.
Синдром «компьютерной шеи»
Если вы много времени проводите смотря в экран или смартфон, то шея и мышцы вокруг нее устают. Иногда настолько сильно, что продолжать работу просто невозможно. Что с этим делать?
Когда вы за компьютером или листаете ленту соц.сетей в телефоне, голова непроизвольно наклоняется вперед и долго находится в таком неестественном положении: плечи округляются, а грудная клетка в верхней части сдавливается. Всё это приводит сначала к сутулости, а в дальнейшем – к искривлению позвоночника.
Оптимальная нагрузка для мышц шеи – 5 кг. Это обычный вес головы взрослого человека. Как только голова отклоняется даже на 10 градусов, нагрузка увеличивается в 2 раза. А если вы печатаете на клавиатуре, отклонив голову еще больше, то тяжесть на мышцы шеи достигает 30 кг!
Жить синдромом «компьютерной шеи» не только дискомфортно, но и опасно для здоровья, а чтобы избавиться от него, нужно держать экран компьютера на уровне глаз и следить за осанкой.
Для этого используйте регулируемые по высоте столы Ergostol. Они бывают с ручной и электрорегулировкой. Так ваша работа будет комфортной, безопасной и продуктивной, а дальнейший отдых — приятным.
