Советы специалистов для офисных работников
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 , Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой - Handle.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть - это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера
Офисная работа требует сидеть на одном месте, а это может быть опасно. Даже есть специальный термин «офисный синдром», который описывает проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни.
Если человек много времени проводит в сидячем положении, в его организме происходят изменения. Например, из-за долгого сидения снижается кровообращение, замедляется обмен веществ, мышцы слабеют, а в ногах застаивается кровь. Кроме того, ученые выяснили, что у людей, которые много сидят, процессы старения происходят быстрее.
Сидячий образ жизни: последствия
Остеохондроз встречается у 80 % людей, которые работают за компьютером и страдают от болей в спине. Одна из причин остеохондроза — долгое неудобное положение во время работы и отсутствие физической нагрузки. Это приводит к проблемам с суставами. Если не принимать меры, то это может привести к необратимым изменениям в суставах.Малоподвижный образ жизни также влияет на работу сердца и сосудов. Из-за долгого сидения кровообращение мозга не работает в полную силу. Это может привести к проблемам. Один из первых симптомов проблем с сердцем — головная боль.
Сидячий образ жизни может привести к лишнему весу. Отсутствие физической активности и постоянное сидение ослабляет мышцы, особенно мышцы живота.
Если вы любите свою работу, но она требует постоянного нахождения в сидячей позе и у вас есть проблемы со здоровьем, это не значит, что нужно увольняться. Есть несколько способов предотвратить или даже решить эти проблемы.
Топ-лучших советов для сидячей работы
1. Нужно обустроить рабочее место так, чтобы вам было удобно. Стул должен подходить под ваше тело, а стол должен регулироваться по высоте
На фото регулируемый компьютерный стол с 2 моторами Ergostol Terra R 2.0.
2. Нужно проветривать помещение, особенно в тёплое время года.
3. Нужно следить за своей позой. Держать спину прямо и установить компьютер так, чтобы он был перед вами, а не сбоку.
4. Нужно держать стопы прямо. Врачи говорят, что сидеть, положив ногу на ногу, вредно, потому что это может привести к проблемам с венами.
5. Нужно делать перерывы и хотя бы 2 часа в день работать стоя.
6. Нужно делать массаж, если есть боли в ногах и спине. Если есть возможность, лучше ходить на работу пешком. Даже 10–15 минут ходьбы в день помогут привести мышцы в тонус.
И конечно, не нужно забывать о физической нагрузке во время работы.
Зарядка для офисных работников
Есть специальные упражнения офисных сотрудников. Если выполнять их по несколько минут в день, можно привести мышцы в тонус, снять стресс и усталость.
- Потягивания и наклоны. Можно делать сидя за столом или встать за кресло. Плавные наклоны растягивают межреберные мышцы, улучшают кровообращение, снимают напряжение с мышц шеи.
- Бабочка. Выполняется сидя на стуле. Разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов, направляя предплечья вверх, а ладони вперед. Аккуратно отводите локти назад и вперед. В крайней точке сведите лопатки.
- Индийская шея. Сядьте или встаньте ровно, чтобы макушка головы смотрела вверх. Вытяните подбородок вперед, а затем плавно назад, прижимая его к шее. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте шею.
- Разгибания грудного отдела. Расслабляет мышцы груди и область между лопаток. Поставьте ноги на ширину плеч, сцепите руки в замок. На вдохе тянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
- Разминания рук. Нужно положить руки на стол, согнуть их в локтях и упереться кулаком одной руки в ладонь другой.
- Подъёмы со стула. Нужно сидеть за столом и подниматься на несколько сантиметров, не вставая полностью. Это упражнение укрепляет мышцы ног.
