Советы специалистов для офисных работников
По статистике при долгой работе за компьютером, люди все чаще выбирают столы с регулируемой высотой. Это дает возможность работать стоя и сидя, что снижает вред от долгой работы за компьютером.
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 3.0, Optima 3.0 или Terra 3.0. Для тех, кому важна максимальная устойчивость, отличным выбором станет модель на четырех опорах Meeting Up 3.0. Для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой – Handle 2.0 или Regus PRO 2.0.
Для тех, кто не планирует работать стоя, но ценит гибкость в организации пространства, идеально подойдут модели с раздвижным подстольем - Regus Fix и Meeting Fix.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея была в физиологичном и комфортном положении. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов и крепление для системного блока.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть – например, классический офисный стул или эргономичное компьютерное кресло. Это поможет сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник во время работы.
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 3.0, Optima 3.0 или Terra 3.0. Для тех, кому важна максимальная устойчивость, отличным выбором станет модель на четырех опорах Meeting Up 3.0. Для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой – Handle 2.0 или Regus PRO 2.0.
Для тех, кто не планирует работать стоя, но ценит гибкость в организации пространства, идеально подойдут модели с раздвижным подстольем - Regus Fix и Meeting Fix.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея была в физиологичном и комфортном положении. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов и крепление для системного блока.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть – например, классический офисный стул или эргономичное компьютерное кресло. Это поможет сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник во время работы.
Работой в офисе или на удаленке сегодня никого не увидишь. Кажется, что жизнь офисных сотрудников спокойная и размеренная, ведь им не нужно заниматься тяжёлой работой. Но это не так.
Офисная работа требует сидеть на одном месте, а это может быть опасно. Даже есть специальный термин «офисный синдром», который описывает проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни.
Малоподвижный образ жизни также влияет на работу сердца и сосудов. Из-за долгого сидения кровообращение мозга не работает в полную силу. Это может привести к проблемам. Один из первых симптомов проблем с сердцем — головная боль.
1. Нужно обустроить рабочее место так, чтобы вам было удобно. Стул должен подходить под ваше тело, а стол должен регулироваться по высоте
Есть специальные упражнения офисных сотрудников. Если выполнять их по несколько минут в день, можно привести мышцы в тонус, снять стресс и усталость.
Офисная работа требует сидеть на одном месте, а это может быть опасно. Даже есть специальный термин «офисный синдром», который описывает проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни.
Если человек много времени проводит в сидячем положении, в его организме происходят изменения. Например, из-за долгого сидения снижается кровообращение, замедляется обмен веществ, мышцы слабеют, а в ногах застаивается кровь. Кроме того, ученые выяснили, что у людей, которые много сидят, процессы старения происходят быстрее.
Сидячий образ жизни: последствия
Остеохондроз встречается у 80 % людей, которые работают за компьютером и страдают от болей в спине. Одна из причин остеохондроза — долгое неудобное положение во время работы и отсутствие физической нагрузки. Это приводит к проблемам с суставами. Если не принимать меры, то это может привести к необратимым изменениям в суставах.Малоподвижный образ жизни также влияет на работу сердца и сосудов. Из-за долгого сидения кровообращение мозга не работает в полную силу. Это может привести к проблемам. Один из первых симптомов проблем с сердцем — головная боль.
Сидячий образ жизни может привести к лишнему весу. Отсутствие физической активности и постоянное сидение ослабляет мышцы, особенно мышцы живота.
Если вы любите свою работу, но она требует постоянного нахождения в сидячей позе и у вас есть проблемы со здоровьем, это не значит, что нужно увольняться. Есть несколько способов предотвратить или даже решить эти проблемы.
Топ-лучших советов для сидячей работы
1. Нужно обустроить рабочее место так, чтобы вам было удобно. Стул должен подходить под ваше тело, а стол должен регулироваться по высоте
На фото регулируемый компьютерный стол с 2 моторами Ergostol Terra R 2.0.
2. Нужно проветривать помещение, особенно в тёплое время года.
3. Нужно следить за своей позой. Держать спину прямо и установить компьютер так, чтобы он был перед вами, а не сбоку.
4. Нужно держать стопы прямо. Врачи говорят, что сидеть, положив ногу на ногу, вредно, потому что это может привести к проблемам с венами.
5. Нужно делать перерывы и хотя бы 2 часа в день работать стоя.
6. Нужно делать массаж, если есть боли в ногах и спине. Если есть возможность, лучше ходить на работу пешком. Даже 10–15 минут ходьбы в день помогут привести мышцы в тонус.
И конечно, не нужно забывать о физической нагрузке во время работы.
Зарядка для офисных работников
Есть специальные упражнения офисных сотрудников. Если выполнять их по несколько минут в день, можно привести мышцы в тонус, снять стресс и усталость.
- Потягивания и наклоны. Можно делать сидя за столом или встать за кресло. Плавные наклоны растягивают межреберные мышцы, улучшают кровообращение, снимают напряжение с мышц шеи.
- Бабочка. Выполняется сидя на стуле. Разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов, направляя предплечья вверх, а ладони вперед. Аккуратно отводите локти назад и вперед. В крайней точке сведите лопатки.
- Индийская шея. Сядьте или встаньте ровно, чтобы макушка головы смотрела вверх. Вытяните подбородок вперед, а затем плавно назад, прижимая его к шее. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьте шею.
- Разгибания грудного отдела. Расслабляет мышцы груди и область между лопаток. Поставьте ноги на ширину плеч, сцепите руки в замок. На вдохе тянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
- Разминания рук. Нужно положить руки на стол, согнуть их в локтях и упереться кулаком одной руки в ладонь другой.
- Подъёмы со стула. Нужно сидеть за столом и подниматься на несколько сантиметров, не вставая полностью. Это упражнение укрепляет мышцы ног.
Рекомендуемые товары:
Стол с выдающимся диапазоном регулировки высоты - для детей и взрослых ростом от 145 до 200 см. Легко выдерживает вес до 100 кг.
Компьютерный стол с электрической регулировкой высоты на 2-х моторах, RGB подсветкой, держателем для наушников, подстаканником и большим ковриком для мышки и клавиатуры.
Легкое подстолье Ergostol Start 2.0 с бесшумным мотором укомплектована пультом регулировки высоты с памятью на 2 положения высоты.