Работа без отрыва на перерыв – будут ли последствия
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 , Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой - Handle.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть - это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера
По статистике, на работу и учебу мы тратим больше половины дня. Знакомая ситуация, когда одновременно приходится решать несколько задач, стремясь успеть всё в срок. Но мысли разбегаются, а нервы на пределе. Как соблюсти баланс? Разберемся сегодня и соберем топ лучших советов для трудоголиков, которые помогут сосредоточиться и рационально распределить свои силы и время, чтобы рабочий процесс проходил более организованно.
Что такое work-life баланс
Это баланс между работой и отдыхом. Чтобы успешно переключаться и восстанавливать свои силы, нужно уделять внимание всем сферам жизни. Всего выделяют 6 сфер:
- Работа и финансы
- Семья и отношения
- Здоровье и тело
- Друзья и окружение
- Творчество и культура
- Саморазвитие
Все сферы жизни взаимосвязаны и способствует гармоничному развитию личности, поэтому важно не ставить их в противоречие друг с другом, а стремиться к равновесию.
Как понять, что баланс нарушен:
- Общая усталость
- Плохой сон
- Головные боли и боли в спине
- Снижение активности
- Перепады настроения
- Ослабленный иммунитет
С чего начать?
Начните с того, что вам проще изменить. Если много времени проводите за работой, скорее всего, у вас перекос в сторону трудоголизма. Именно время на работе важно сделать комфортным и уравновесить количество отвлекающих факторов.
Чаще всего к упадку сил на работе приводит неправильно выбранная мебель.
Комфортные рабочие условия
Удобное рабочее место значительно ускоряет выполнение задач. Необходимо избавиться от всего лишнего на столе – оставьте только те материалы, которые нужны для работы. Все мелкие предметы должны быть под рукой, так вы сможете сэкономить время на поисках. Правильная осанка также важна для избежания перегрузок на позвоночник, поэтому периодически следует вставать. Решить эту задачу поможет стол с регулируемой высотой, который позволяет работать как сидя, так и стоя.
Какие особенности у регулируемых столов?
Настраивается под индивидуальные параметры и обеспечивает оптимальный уровень комфорта на протяжении всего рабочего дня. Всё благодаря конструкции, которая легко адаптируется под индивидуальные особенности. Встроенный мотор обеспечивает быстрый и плавный подъём на высоту, необходимую для безопасной работы.
На нашем сайте вы найдете регулируемые столы разных конфигураций и ценовых категорий. выбор таких столов —
Расставьте приоритеты
Составление ежедневного плана существенно упростит выполнение задач. Есть дела, которые могут подождать, а есть те, которые нужно решить немедленно. Рекомендуется отметить неотложные задачи по степени важности, а затем внести их в план, упорядочив по приоритету. Также стоит не забывать выделить время для небольших перерывов, телефонных разговоров и непредвиденных задержек – такие моменты могут быть важны для поддержания продуктивности.
Чтобы успешно выполнить задание, важно установить для себя срок, затем сократить его и постараться завершить работу в точно определённое время. Чем ближе сроки, тем более сосредоточенным должно быть внимание.
Если коллектив большой и в офисе шумно, полезно иметь под рукой лист бумаги и ручку для записи небольших заметок при отвлечении на другие задачи. Это поможет избежать потери времени на возвращение к прерванной работе. После завершения всех задач стоит просмотреть записи о планах на следующий день, чтобы ориентироваться было легче.
Помогут зарядка и питание
Когда вы постоянно отвлекаетесь, внимание рассеивается. Вернуть спокойствие и концентрацию поможет медитация. Достаточно уделить 20 минут в день для этой практики. Но не стоит забывать и о физических упражнениях.
В периоды интенсивной умственной нагрузки важно помнить о сбалансированном питании, включающем как витамины, так и необходимые микроэлементы. Для стимуляции работы мозга полезно употреблять мясо и рыбу, а также овощные и фруктовые салаты и молочные продукты. Рекомендуется добавлять в рацион бананы и горький шоколад. В небольших количествах кофеин также полезен, особенно при появлении усталости. Если предстоит работать над большим объемом задач, лучше исключить все диеты.
Перерыв необходим
Чтобы не допустить перегрузки, необходимо установить особый режим работы. Важно чередовать периоды выполнения задач с перерывами. Примерно через 40 минут концентрация внимания начинает снижаться, появляется усталость, поэтому небольшой отдых продолжительностью около 10 минут просто необходим.
В это время можно прогуляться на свежем воздухе, посидеть с закрытыми глазами или поговорить по телефону. Главное — полностью сменить вид деятельности, чтобы отдохнуть от напряжённого ритма. Если нет сил куда-то идти и с кем-то общаться, можно заняться уборкой рабочего стола — заученные механические движения помогают успокоиться. Уходя с работы, следует оставлять все деловые проблемы там же, а домой приходить без груза повседневных забот офиса. Умение абстрагироваться помогает решать задачи быстрее, поскольку организм отдохнул и готов к новым вызовам.
Синдром хронической усталости — это опасное состояние, которое, по мнению учёных, возникает по нескольким причинам:
- постоянной работы без отпуска;
- привычки не выпускать из рук гаджеты даже в свободное время.
Чтобы оставаться эффективным сотрудником, нужно иногда отключать все устройства и посвящать время отдыху. Не стоит пытаться сделать всё и сразу.
