По статистике при долгой работе за компьютером, люди все чаще выбирают столы с регулируемой высотой. Это дает возможность работать стоя и сидя, что снижает вред от долгой работы за компьютером.
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0, Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой – Handle или Regus PRO.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея была в физиологичном и комфортном положении. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов и крепление для системного блока.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть – например, классический офисный стул или эргономичное компьютерное кресло. Это поможет сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник во время работы.

Современную жизнь сложно представить без компьютера. Многие проводят за ним не только рабочие часы, но и свободное время, что негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Разберем основные риски и методы их предотвращения.

1. Физические последствия

Сердечно-сосудистая система

Долгое сидение за ПК повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за малоподвижности замедляется кровоток, что провоцирует накопление «плохого» холестерина. У людей, сидящих более 8 часов в день, вероятность инфаркта и инсульта выше. Особенно опасна привычка сочетать малоподвижность с неправильным питанием. Сидячий марафон + печенье с колой = бляшки в сосудах. 

Опорно-двигательный аппарат и ожирение

Малоподвижность приводит к перенапряжению мышц шеи, плеч и позвоночника. У детей это повышает риск сколиоза, а у взрослых приводит к остеохондрозу. Длительное сидение также вызывает застой крови в органах малого таза, что способствует развитию простатита и геморроя. Кроме того, недостаток движения замедляет метаболизм, что ведет к набору веса.

Нагрузка на зрение

Даже мониторы с низким излучением перегружают глаза из-за мерцания, мелкого текста и контрастных изображений. 

Усугубляют ситуацию:

  • Неправильная поза при работе

  • Недостаточное расстояние до экрана

  • Яркий или тусклый свет в помещении

Проблемы с суставами кистей

Постоянная работа с клавиатурой и мышью вызывает онемение пальцев, слабость в запястьях и может привести к хроническим заболеваниям, таким как туннельный синдром.

2. Психологические последствия

Когда тело долго находится в статичном положении мозг перестает получать достаточное количество эндорфинов — гормонов радости, которые вырабатываются даже при легкой физической активности. Без них накатывает апатия, мир кажется серым, а раздражительность становится постоянным спутником. 

Из-за гиподинамии кровеносная система медленнее доставляет кислород и питательные вещества к мозгу. В результате страдает память и внимание.

Тело, лишенное движения, не успевает сбрасывать напряжение. Без естественной разрядки через активность учащается сердцебиение, нарушается сон, а повседневные задачи начинают требовать невероятных усилий.

Как снизить негативное влияние малоподвижного образа жизни?

1. Регулярные перерывы и физическая активность

  • Для здоровья: каждые 30–60 минут делайте 5–10-минутные перерывы: пройдитесь, выполните приседания, наклоны или растяжку. Это улучшит кровообращение.

  • Для психики: короткие прогулки или легкие упражнения повысят уровень эндорфинов.

2. Забота о зрении

  •  Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд, фокусируясь на объекте в 5-6 метрах.

  • Настройте яркость экрана под освещение в комнате, увеличьте шрифт, чтобы избежать напряжения глаз.

  • Используйте очки с защитой от синего света.

3. Эргономика рабочего места

  • Используйте стол с возможностью изменения высоты. Чередуйте положения каждые 1-2 часа. Это поможет снять нагрузку с позвоночника и улучшит кровообращение в организме.

  • Установите монитор c помощью кронштейна на уровне глаз на расстоянии 50–70 см, чтобы снизить нагрузку на шею и глаза.

  • Выберите кресло с поддержкой поясницы. Отрегулируйте высоту — локти должны лежать под углом 90°.

  • Используйте подставку для ног и коврик для мыши с поддержкой запястья.

Технологии в помощь: эргономичные решения

Ваше рабочее место — фундамент вашего успеха. Не роскошь, а базовый элемент продуктивности! Представьте: даже самые продвинутые методики борьбы со стрессом рассыплются как карточный домик, если вы часами сидите в позе «скрюченного вопросительного знака». Тело мстит за невнимание болью в шее, онемевшими плечами, «туманом» в голове. Пора разорвать этот порочный круг!

Мы создаем эргономичные решения, которые подстраиваются под вас.

Секрет в синергии! Снизить вред от работы за компьютером можно только комплексно: через организацию эргономичного пространства, физическую активность, и заботу о психологическом здоровье.

Профилактика всегда эффективнее лечения.

Посетите наш шоурум и попробуйте удобство умных моделей на себе. Ваше тело обязательно скажет вам «спасибо»!