Как правильно стоять
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0 , Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой - Handle.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея не загибалась. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть - это может быть стул-седло, чтобы ваша спина была всегда прямой или эргономичное кресло для компьютера
Если человеку в течение длительного времени приходится стоять, начинают уставать спина, плечи, ноги, появляются боли в затылке. Многих интересует, как правильно стоять, чтобы меньше уставать? Если работа связана с постоянным нахождением «на ногах» либо нужно продолжительное время находиться в положении «стоя» (к примеру, в очереди), то каждые десять минут следует изменять позу, при этом поочередно менять опорную ногу.
Не забывайте периодически изменять положение ног, например, ходить на месте, передвигаясь при этом естественно. Для человеческого организма это нужно, так как благодаря движению его кости, суставы, сосуды и мышцы постоянно находятся в тонусе. Могут помочь периодические прогибы вперед и назад, а также вытягивание рук вверх. Благодаря таким движениям человек почувствует прилив энергии, а его усталость уменьшится.
Тем, кто работает стоя, чтобы разгрузить позвоночник, уменьшить болевые ощущения в пояснице и спине, хорошо, чтобы под ногой была какая-то опора, к примеру, ящичек либо скамеечка небольших размеров. Это нужно для периодического перемещения массы тела с одной опорной ноги на другую.
При продолжительном нахождении в положении «стоя» (к примеру, в метро или автобусе) позвоночник испытывает значительную нагрузку. Чтобы ее снизить, напрягите мышцы живота. Если возможно, нужно поставить на возвышение ногу либо опереться о стену, переместив тем самым массу тела.
Если держать спину прямой, существенно снизится нагрузка, которую испытывает позвоночник. Обязательно соблюдайте правильную осанку при выполнении любой работы стоя. Это не только является условием сохранения здоровья спины, но и залогом прекрасного самочувствия. Для того чтобы держать осанку в течение дня, периодически проделывайте следующее упражнение.
- Прижмитесь спиной к стенке таким образом, чтобы вы касались её всем телом: от пяток до затылка.
- В положении стоя вытянитесь, после чего постарайтесь расслабиться.
- Приподнимите голову и одновременно подбородок, опустите и отведите плечи назад.
- Далее постарайтесь представить, что вас поднимает ниточка, пронизывающая посередине все ваше тело от стоп до головы.
- Такое положение тела следует запомнить и постараться поддерживать его постоянно.
Ваш целевой ориентир – стоять свободно, соблюдая правильную осанку, прилагая при этом минимум усилий. Со временем у вас появится потребность правильно стоять, но для этого нужно как можно больше тренировок.
При необходимости длительного пребывания в положении стоя, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций.
- Стоя, пытайтесь совершать движения, «топтаться» на месте.
- Периодически изменяйте позу, меняйте опорную ногу.
- Чтобы снизить усталость мышц, через определенное время поднимайте вверх руки и глубоко дышите при этом.
- Рабочее место тех, кто работает стоя, должно быть организовано таким образом, чтобы не было необходимости низко наклоняться.
- Снижайте нагрузку на позвоночник, для чего периодически меняйте опорную ногу.
Выполняя вышеизложенные рекомендации, вы научитесь правильно стоять, при этом вас не будут мучать боли в шее, пояснице и спине.
