Как пользоваться столом с регулировкой по высоте

Твитнуть

Стол – элемент обихода, который используется каждый день: он подходит для работы, отдыха (просмотр фильмов, чтение, рисование), а также для приема пищи. Несмотря на то, что стол кажется простой вещью, выбрать подходящий вариант для дома или офиса бывает не так просто.

Правильно использовать стол с регулировкой по высоте – значит повысить производительность во время работы, улучшить внимание, а также обеспечить равномерную нагрузку на позвоночник, что влияет на состояние осанки. Несколько простых правил позволять понять, как нужно использовать регулирующийся стол, чтобы неблагоприятное воздействие на позвоночник было минимальным.

Как правильно использовать стол с регулировкой по высоте?

Несмотря на то, что вы можете быть очень довольны своей покупкой, не стоит все свободное время проводить за столом – вы просто устанете от постоянного стояния в течение 7-8 часов, что может привести к сильной нагрузке на спину, искривлению позвоночника, дискомфорту. В течение первых недель старайтесь стоять за столом не более двух часов, чтобы ваша спина привыкла – постепенно это время можно увеличивать до четырех часов в день.

Чтобы выбрать верное положение, встаньте рядом со столом и положите руки на поверхность так, чтобы вам было комфортно. Руки должны создать 90 градусов с поверхностью – если стол слишком высокий, на плечи и верхнюю часть позвоночника будет оказываться сильное давление, которое может привести к перенапряжению.

Как настроить стол регулирующийся стол?

Большая часть нагрузки ложится на плечи и позвоночник, если мы неправильно настраиваем стол с регулировкой по высоте. Сядьте за стол и положите руки на его поверхность. Между руками и столом должен образоваться угол в 90 градусов. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, опустите/поднимите поверхность. Проверьте, чтобы все винты были плотно затянуты и не болтались, иначе высота стола может автоматически изменяться без вашего вмешательства.

Регулярно давайте отдых мышцам

Как бы правильно вы ни сумели подобрать регулирующийся стол и настроить его высоту, мышцам время от времени требуется разгрузка. Если вы чувствуете, что стали хуже работать, ваше внимание рассеялось, лучший способ – встать и походить вокруг, сделать зарядку или небольшую разминку для некоторых мышц.

Также отличный способ заставить себя вставать время от времени – поставить банку с кофе или стакан с водой подальше от себя, чтобы приходилось подняться и подойти ближе. Такая смена деятельности повлияет не только на снятие усталости, но и на повышение энергии, производительности.

Подбирайте правильные аксессуары

Сделать рабочий процесс более удобным и комфортным поможет не только стол с регулировкой по высоте, но и правильный выбор аксессуаров: например, кронштейн для монитора, коврик против усталости, валик для ног и т.д. Использование этих элементов позволит не испытывать дискомфорт во время работы и не менять позу слишком часто, что, как известно, отвлекает и мешает сосредоточиться.

Наличие удобного коврика позволит снять обувь и расслабиться. Врачи говорят о том, что использование эргономичного коврика положительно влияет на здоровье, а именно улучшает общее самочувствие, уменьшают количество головных болей и болевых ощущений в области спины. Мягкие валики также обеспечивают оптимальную циркуляцию лимфы.

Как сидеть за столом с регулировкой по высоте

Если вы постоянно ощущаете дискомфорт во время работы за компьютером, проверьте, на верном ли расстоянии находится ваш монитор или ноутбук. Вытяните руку вперед (плечи и спина в это время должны быть прямыми) и коснитесь монитора – расстояние должно быть равно длине вашей руки. Постоянно следите за тем, чтобы вы не сутулились – это мешает сосредоточиться и приводит к потере концентрации, хотя иногда кажется, что все наоборот.

Как принять правильное положение за регулирующимся столом:

Не сгибайте спину, старайтесь всегда держать ее прямой.
Плечи должны быть все время расслаблены – не напрягайте их, даже если чувствуете усталость (при ощущении дискомфорта лучше прерваться, расслабиться).
Забудьте об отклонениях в одну из сторон – это увеличит нагрузку на часть позвоночника, что может привести к искривлению осанки и различным проблемам с шеей, поясницей.
Следить за своей осанкой можно при помощи приложения для смартфона, которое позволяет позаботиться о своем эргономическом здоровье. Сейчас в Play Market и AppStore представлен большой выбор.
Глаза на одном уровне с монитором. Отрегулируйте стол на такую высоту, чтобы монитор располагался прямо перед вашими глазами – это позволит вам перестать сутулиться и ощущать комфорт во время работы, а также видеть все, что происходит на экране без особых затруднений.

Рекомендуемые товары:

Запоминает 4 положения