Как работать, чтобы меньше уставать и больше успевать: секреты эффективной эргономики
Если, вы планируете часто менять высоту, то вам подойдут столы с электро-регулировкой Start 2.0, Optima 2.0 или Terra 2.0, для более редкой смены положений подойдет стол с ручной регулировкой – Handle или Regus PRO.
Также не забудьте установить кронштейн для монитора, чтобы он был на уровне глаз и шея была в физиологичном и комфортном положении. А чтобы порядок был не только на столе, но и под ним используйте кабель-канал для организации проводов и крепление для системного блока.
Ну и конечно выбирайте на чем сидеть – например, классический офисный стул или эргономичное компьютерное кресло. Это поможет сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник во время работы.
Чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. А что если, отдыхать во время работы? Мы в Ergostol знаем, как это устроить и соблюсти баланс. Собрали 5 советов, которые помогут вам работать без ущерба для здоровья.
От чего зависит эффективность
Производительность труда — это важная задача для любой компании. Она зависит от многих факторов, среди которых можно выделить:
- Мотивацию;
- Планирование;
- Организацию рабочего места.
Для достижения максимальных результатов при минимальных усилиях, необходимо создать условия труда, которые соответствуют психологическим и физиологическим способностям работника, а также поддерживают его физическое здоровье. Вот несколько способов, которые помогут вам сохранить хорошее самочувствие, меньше уставать и повысить эффективность.
Проветривайте помещение
Когда в воздухе увеличивается содержание углекислого газа, скорость принятия решений замедляется, появляется зевота. Мы, сами того не замечая, начинаем раздражаться и не можем сосредоточиться на важном деле.
Свежий воздух наполнит легкие и тело кислородом. Поэтому, если есть возможность, проветривайте помещение каждые 1,5-2 часа. Или устройте короткую прогулку. Пребывание на воздухе усилит выработку эндорфинов и восстановит внимание.
Не отвлекайтесь слишком часто
Старайтесь уменьшить количество отвлекающих факторов. Мозг человека, в отличие от компьютера, не приспособлен к эффективной работе в режиме многозадачности. Попытки заниматься несколькими делами сразу приводят к нерациональному расходованию ресурсов мозга и повышенной утомляемости, а также к увеличению количества ошибок.
Скорректируйте питание
Переедание может сильно снизить работоспособность. Когда желудок переваривает пищу, мозгу трудно быстро обрабатывать информацию. Тяжёлая пища не помогает сконцентрироваться, а только отвлекает от важных задач. Однако есть продукты, которые могут улучшить обменные процессы и зарядить энергией. К ним относятся нежирное мясо, овощи и фрукты, лёгкие бутерброды. Пейте больше воды и меньше кофе. Кофе даёт бодрящий эффект за счёт блокирования рецепторов мозга, сигнализирующих об усталости, но при этом не восстанавливает силы.Не забывайте о мини-перерывах
Согласно исследованиям, небольшие регулярные перерывы в течение дня могут помочь лучше восстановить силы и снизить уровень стресса.
После периода активности обычно наступает спад, который длится около 15–20 минут. В это время лучше отдохнуть: пообщаться с коллегами, прогуляться или поиграть с домашним питомцем, если вы работаете удалённо. Старайтесь меньше времени проводить в телефоне — чрезмерное использование гаджетов может повысить уровень стресса и ухудшить настроение.
Чередуйте работу сидя и стоя
Отсутствие движения в течение дня может выматывать не меньше, чем интенсивная работа. Совмещая работу в режиме «сидя и стоя», вы напротив, помогаете себе сбросить накопившуюся усталость.Регулируемые столы настраиваются под ваш рост, позволяя легко чередовать положение. Стоять и сидеть за таким столом одинаково удобно, потому что его высоту можно зафиксировать с учетом индивидуальных особенностей и потребностей. Это в свою очередь обеспечивает комфорт и эргономичность рабочего места.
Эргономичные столы бывают ручными и электрическими. Первые поднимаются и опускаются с помощью механической ручки, вторые – имеют встроенные привод, который запускает движение. Достаточно нажать кнопку на пульте управления и в считанные секунды стол поднимется на нужную высоту. Так вы сможете занять правильное положение, снизить уровень утомляемости, зарядиться энергией и хорошим настроением.
Место работы должно обеспечивать комфорт, минимизировать нагрузки на человеческий организм. В медицинской практике выделяют специфические «офисные» (связанные с долгим сидением на одном месте) заболевания:
- боли в области плеч, шеи, спины, позвоночника, копчика, бедер, ног;
- нарушение концентрации, сопровождающееся головной болью.
Для профилактики рекомендуется использовать специальные легко перемещающиеся кресла с удобной спинкой, подлокотниками.
Основные выводы экспертов по эргономике
Качество деятельности персонала зависит от организации офисного пространства:
- визуальной и звуковой изоляции индивидуального места работы за счет использования мобильных или стационарных перегородок различной прозрачности и высоты;
- рационального размещения оргтехники (копиров, принтеров), доступного всем сотрудникам;
- создания зоны отдыха, оборудованной высокими столами для пауз по типу кофе-брейков.
На психическое состояние сотрудников влияет цветовая гамма помещения:
- повышают работоспособность, возбуждают, тонизируют теплые тона;
- визуально увеличивают пространство, помогают сосредоточиться холодные оттенки;
- улучшает исполнительность коричневый цвет;
- снижает аппетит, повышает мозговую активность синий цвет;
- нестандартные решения рождаются в желто-оранжевом окружении;
- на сосредоточенность, спокойное состояние благотворно действуют зеленые и голубые краски;
- агрессивность, нервное возбуждение провоцирует большое количество красного цвета, но его небольшой акцент усиливает активность;
- расслабляющим считают розовый цвет, поэтому его применение в активной рабочей зоне не рекомендуется;
Физическое здоровье, работоспособность, обмен веществ, умственная активность, гормональный фон напрямую связан с освещенностью:
- естественный свет в дневное время достаточен в кабинетах глубиной до 6 метров;
- искусственное освещение должно сочетать наличие прямого и рассеянного света (предпочтительнее для зрения, нервной системы галогенные лампы);
- при выборе типа ламп необходимым условием является учет теплового излучения.
Оптимальную работоспособность нельзя получить без системы климатического контроля - учета влажности и температуры в офисном помещении.
Вывод: только при выполнении всех эргономических пожеланий возможно создание благоприятных условий, получение наивысшей производительности труда персонала.
