10 советов, как больше двигаться каждый день

10 советов, как больше двигаться каждый день

В мире большинство людей мало подвижны. 90% всего народа работают сидя за компьютером. Многие не могут отказаться от своей работы, поменять работу на более активную. Каждый третий проводит массу времени за компьютером в положении «сидя». Многие работодатели даже не задумываются о такой покупке, как регулируемый стол. Хотя это очень полезная вещь для каждого. 

Ученые выяснили: каждый десятый умирает от заболевания, к которому приводит пассивный образ жизни. Люди с низким уровнем активности жизни чаще болеют сахарным диабетом, имеют проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, позвоночником. У многих растет уровень холестерина, люди страдают от полноты, а также ожирения. Чаще появляются проблемы с сердцем, сосудами. Они становятся первой причиной смерти. Ожирение может привести также к серьезным проблемам и больничной койке. Через год сидячий образ жизни приведет к остеохондрозу, радикулиту, сколиозу, искривлению позвоночника. Спина станет болью для всего организма.

Дефицит движения – проблема всего мира, которая сказывается на здоровье, приводит большинство людей к смерти. А кто-то из нас знает, как пагубно сказывается сидячий образ и к чему может привести. Лучшим способом избавиться от проблем со здоровьем, которые связаны с таким образом жизни, является отказ от него. Что же делать?

1. Покупка умного стола — самое верное решение.

Регулируемый стол позволит делать работу, параллельно разминая мышцы тела. Мышцы будут в хорошем тонусе. Такой умный стол позволит работать стоя, и сидя. Попробуйте заменить обычный стол регулируемым. Тогда получится проводить больше времени за работой.Умный стол очень хорошо подстраивается под каждого человека. С помощью регулировки можно стоять и сидеть, не уходя от работы.

2. Зарядка по утрам — залог успеха всего дня.

Хорошей привычкой по утрам станет утренняя зарядка. Заведите себе правило начинать день с легкой зарядки со стаканом воды. Вода должна присутствовать в вашем рационе постоянно. Ведь вода — заряд энергии. Вода поможет хорошему обмену веществ, улучшит пищеварение.
Размяться, сделать зарядку можно даже перед зеркалом, когда чистите зубы. Параллельно чистке зубов можно сделать приседания, выпады, подъемы ног. И всё сделать по несколько раз на каждую ногу.

3. Чаще двигайтесь вне дома, когда идете на работу, в магазин!

Идя работать, можно припарковать свой автомобиль подальше. Пройтись пешком до метро или автобусной остановки. Даже короткие 5-минутные прогулки помогают улучшить настроение, снимают чувство усталости, стресса.

4. Заведите себе любимого питомца.

Собака — отличный повод прогуляться. Именно четвероногие друзья просятся погулять именно утром. Ежедневные утренние прогулки, пробежки с собакой по парку пойдут на пользу. Легкие насытятся кислородом после сна, а мышцы придут в тонус после застоя в ночное время.

5. Вода — источник энергии и заряда на весь день.

Когда кто-то пьет больше воды, мочевой пузырь быстрее становится полным. Следовательно, чаще ходит в туалет. А значит больше двигается.
Используйте любую возможность встать со стула. Подойдите к кулеру и налейте воды в стакан.

6. Обед – время разминки!

Запомните:рабочий стол является рабочим. Обедать за ним не нужно!
Перед компьютером мы съедаем в два раза больше положенной нормы. От этого набираем большое количество ненужных жиров.
Если обед длится тридцать минут или час, выделите 15 минут на прогулку в парке. Позовите коллег прогуляться, если они отказываются, прогуляйтесь сами до ближайшего кафе, выпейте кружечку чая, съешьте мороженое. Прогулка поможет зарядиться энергией, даст возможность подышать свежим воздухом, мозг будет работать лучше.

7. Установите шагомер.

Для поддержания здоровья, необходимо делать десять тысяч шагов в день. Установите себе приложение шагомер на телефоне и поставьте цель проходить более десяти тысяч в день. Шагомеры позволяют считать пройденные шаги. Так появляется больше мотивации двигаться больше.

8. Используйте любую возможность выйти из дома.

Постарайтесь использовать каждую возможность выйти куда-либо погулять. Закончился хлеб, молоко? Отличный способ выйти из дома. Выберите магазин подальше от дома. Прогуляйтесь туда, обратно.
Скопился мусор, возьмите его сегодня, сходите выбросить. Лучшим решением будет выйти выбросить во двор.

9. Гуляйте со своей семьей или друзьями.

Заведите себе привычку гулять каждый день с семьей. Если даже очень не хочется выходить, поставьте себе цель каждый день нужно гулять по тридцать минут в день. Прогулки помогут здоровью, а также сблизит с семьей.При прогулке можно обсудить интересующие семейные вопросы и проблемы.
Друзья позвали посидеть в кафе? Предложите им прогуляться вместо посиделок с чашечкой кофе. Пройдитесь по ближайшему парку, обсудите интересные новости, посплетничайте. Прогулки сближают людей между собой, нежели посиделки в кафе.

10. Забудьте про лифт, купите велосипед, самокат или ролики, танцуйте.

Замените лифт лестницей. Лестница помогает поддерживать ягодицы активными в течении всего дня. Живете на высоком этаже, пользуетесь лифтом? Но никто не говорит подниматься пешком до двадцатого этажа. Пройдитесь по лестнице до третьего, четвертого этажа, а после воспользуйтесь лифтом.

Никогда не задумывались заменить автомобиль велосипедом? Особенно в летнее время. Полезно и экономно. Только посчитайте сколько денег будет сэкономлено на бензин и проездные билеты. А при езде на велосипеде будут задействованы ягодичные мышцы и фигура будет в идеальном состоянии.Танцуйте всегда и везде! Любите музыку? Почему бы не потанцевать под нее, когда готовите покушать, убираетесь. Не только повысится тонус, но улучшится настроение. Если давно хотите танцевать, поищите мастер-классы, подберите танцы себе по душе.

Запомните одно правило: за каждое, даже самое легкое движение, тело будет благодарить вас. Не хотите стареть – двигайтесь! Ученые доказали, что малоподвижный человек быстрее стареет, чем тот, кто ведет активный образ жизни. Хотите жить долго тогда придется больше двигаться. Бороться с сидячим образом жизни необязательно ходить в спортзал или делать какие-то специальные физические упражнения. Достаточно просто немного больше уделять внимание себе и своему графику. Больше двигайтесь и будете здоровы всегда.
Рекомендуемые товары:
Запоминает 4 положения
Ergostol Optima Есть в шоу-руме
Пульт запоминания высоты на 4 положения. Регулировка 69-117 см. Оптимальный выбор комплектации и цены.
цена от
61 500 ₽

Премиум. С блоком памяти
Ergostol Terra R Есть в шоу-руме
Многофункциональный стол с запоминанием 2х положений и защитой от перегрузок на круглых опорах
цена от
88 900 ₽

Для высоких людей
Ergostol Optima Plus Есть в шоу-руме
Пульт запоминания высоты на 4 положения.Диапазон регулировки 62-127 см. Подходит для любого роста.
цена от
44 900 ₽

71 500 ₽
Премиум. С блоком памяти
Ergostol Terra Есть в шоу-руме
Многофункциональный стол с запоминанием 4х положений и защитой от перегрузок. Максимальная высота 127 см.
цена от
69 900 ₽

86 900 ₽