Эргономика офисного пространства
Шоу-рум: пн-пт:  9-20 схема проезда
Телефон: пн-пт: 9-20, сб-вс: 9-20     

Ваш город: Москва
ГлавнаяБлогУпражнения с mPosition

Упражнения с mPosition

Упражнение 1

Упражнения для шеи и задней части шеи.

Нажимы на подбородок.

Сядьте прямо и удобно, расслабьтесь, не облокачивайтесь спиной к спинке.Положите одну руку на подбородок и попытайтесь подтолкнуть его мягко назад. Удерживайте положение в течении 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это упражнение пять раз.

mposition1_900_preview.jpg

Изгиб головы в сторону.   

Сядьте прямо и удобно, расслабьтесь, не прислоняйтесь спиной к спинке.Согните шею мягко влево, затем положите левую руку на правый висок и осторожно потяните голову влево. Задержитесь в этом положении в течении 5 секунд , а затем расслабьтесь. Повторите то же упражнение в противоположном направлении. Повторите три раза.

mposition2_900_preview.jpg


Упражнение 2

Упражнения для рук и запястья. 

Растяжение 1  

Сядьте прямо и удобно, расслабьтесь, не прислоняйтесь спиной к спинке. Поместите руки перед собой и поднимите их на высоту плеч/шеи. Раздвиньте пальцы и осторожно поверните предплечья и руки по направлению к вашему телу. Удерживайте такое вытянутое положение в течении 5 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите пять раз.

mposition3_900_preview.jpg

Растяжение 2  

Сядьте прямо и удобно, расслабьтесь, не прислоняйтесь спиной к спинке. Выпрямите руку и поднимите ее на уровень плеч, пальцы направьте вниз. Используйте другую руку, чтобы мягко растянуть пальцы. Тяните их в течении 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте то же самое для другой руки. Повторите пять раз.

mposition4_900_preview.jpg


Упражнение 3

Упражнения для плеч.

Растягивание.

Сядьте прямо и удобно, расслабьтесь, не прислоняйтесь спиной к спинке. Поднимите одну руку вверх, пытаясь достичь как можно большей высоты пальцами. Удерживайте положение в течении 5 секунд, расслабьтесь , а затем сделать то же самое для другой руки. 
Повторите пять раз.

Упражнения для плеч - растяжения

Семафор. 

Сядьте прямо и удобно, расслабьтесь, не прислоняйтесь спиной к спинке. Поднимите обе руки вверх в стороны на уровень плеч. Положите одну руку на заднюю часть шеи, другую на спину. Задержитесь в этом положении в течении 5 секунд, а затем изменить положение рук, пытаясь закрепить их за спиной, а не перед собой. Повторите пять раз.

Упражнения для плеч - семафор


Упражнение 4

Упражнения для тела.

Сгибание.

Сядьте прямо и удобно на краю кресла. Расслабьтесь и отдохните, прислонившись спиной к спинке. Положите руки на затылок, локти направьте в стороны. Наклоните тело вперед, одновременно перемещая ваши локти вперед так, чтобы поместить их между коленями. Задержитесь в этом положении в течении 10 секунд, а затем выпрямитесь обратно вверх и положите руки на колени. Повторите пять раз.

Упражнения для тела - искривление

Крутящий тело.  

Сядьте прямо и удобно на краю кресла. Расслабьтесь и отдохните, прислонившись спиной к спинке. Положите руки на затылок, локти широко расставьте. Задержитесь в этом положении в течение пяти секунд. Крутите корпус влево, сохраняя при этом положение локтей. Задержитесь в этом положении в течении 5 секунд. Вернитесь в прямое положение и положите руки на колени. Повторите пять раз.

Крутящий тело


Упражнение 5

Упражнения для ног.

Растяжение 1

Сядьте прямо и удобно на край кресла. Расслабьтесь и отдохните, прислонившись спиной к спинке. Переместите одну ногу вперед,  пятку держите на полу. Согните тело вперед, протягивая к кончику обуви пальцы рук. Потяните ногу на себя и удерживайте эту позицию в течении 5 секунд. Повторите по пять раз для каждой ноги.

Упражнения для ног - растяжение 1

Растяжение 2  

Встаньте , расставив ноги. Осторожно согните переднюю ногу в колене, перемещая тело вперед. Держитесь в таком расстянутом положении в течении 5 секунд, расслабьтесь и повторите то же упражнение для другой ноги. Повторите по пять раз для каждой ноги.  

Упражнения для ног - 2 растяжения


Рекомендуемые товары

mPosition

mPosition

Последние записи

Подписаться на блог
Отправляя форму, Вы принимаете условия Соглашения на обработку персональных данных

Статистика

  • Всего статей: 732
  • Добавлено за месяц: 11
  • Всего просмотров: 323 645
  • Просмотров за месяц: 348